Le Poumon : Organe de l’Automne.
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“圣人秋冬养阴，以从其根。” ( Shèngrén QiūDōng Yǎng Yīn, Yǐ Cóng Qí Gēn).
« Le sage nourrit le Yin en automne et en hiver, afin de suivre la racine. »
Huangdi Neijin – Su Wen Ch.2.
Cette sagesse millénaire du Classique Interne de l’Empereur Jaune nous rappelle l’importance de se préparer à la saison froide dès l’automne. C’est le principe même du 治未病 (Zhì wèi bìng) – ‘Traiter avant la maladie’, ou comme on dit en Occident : « Mieux vaut prévenir que guérir ».
Pour ‘suivre la racine’ et renforcer votre bouclier immunitaire (Wei Qi) en cette saison de transition, voici nos conseils…
Qu’est-ce que le Wèi Qì?
Le Wèi Qì (卫气) est une énergie défensive circulant (principalement) à la surface du corps, dans la peau et entre les muscles. Il agit comme un bouclier naturel, défendant l’organisme contre les facteurs pathogènes externes.
Il diffuse aussi la chaleur aux muscles, à la peau, aux organes et il contrôle l’ouverture et la fermeture des pores (transpiration et régulation de la température corporelle).
Quand il est fort, il bloque l’intrusion des Energies Perverses (Xié Qì – 邪气), vent, froid, humidité, virus, etc. Quand il est faible, on est plus facilement atteint par des refroidissements, rhume, grippe, allergies saisonnières, transpiration spontanée, frilosité, crainte du vent…
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Pourquoi l’Automne est-il si essentiel ?
En Médecine Traditionnelle Chinoise, l’Automne est associé au Poumon. Le Poumon est « le Maître du Souffle et de l’immunité ». Il gouverne le Wei Qi (Energie Défensive). C’est la saison idéale pour le renforcer et mieux résister au froid et aux atteintes de l’Hiver.
Conseils pour renforcer son Wei Qi à l’automne :
- Respiration & Plein air : Il est important de stimuler sa respiration. Prendre chaque jour, quelques minutes pour respirer profondément, en pleine conscience et de préférence en extérieur. Essayer progressivement d’augmenter son amplitude. Faire des marches régulières, de préférence en forêt pour ceux qui le peuvent. L’air frais soutient le Poumon et dynamise le Wei Qi.
2. Alimentation adaptée :
Privilégier les saveurs douces et légèrement piquantes.
La saveur douce (riz, courge, carotte, dattes, miel) soutient la Rate/Estomac → donc la production de Qi et de Wei Qi. La bouillie de riz rond est particulièrement digeste.
La saveur piquante modérée (radis, navet, poireau, ciboulette, gingembre frais) aide à faire circuler le Qi du Poumon et favorise la ‘Diffusion/Descente’ du Souffle.
⚖️ Attention : éviter l’excès de piquant qui dessécherait trop (et fatiguerait les Liquides).
- Aliments qui humidifient le Poumon et préviennent la sécheresse
L’automne est la saison de la sécheresse (Zao 燥). Regardez les feuilles des arbres. Il faut nourrir les Liquides :
La Poire (crue, cuite ou en jus), hydrate le Poumon, calme la toux sèche.
L’amande douce “classique” (扁桃仁 – Biǎn Táo Rén) humidifie le Poumon, favorise la descente du Qi.
Les Graines de sésame noir : nourrissent les Liquides (et le Yin).
Le Miel : adoucit la gorge et humidifie. Une cuillère à café par jour.
Le Riz rond ou l’avoine : soutiennent Qi et Yin.
- Méthodes de cuisson adaptées : Privilégier des cuissons douces qui préservent les Liquides. Les mijotées, les soupes, les bouillons, les compotées, les cuissons à l’eau ou à la vapeur.
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A éviter :
Éviter les grillades et fritures qui dessèchent.
Excès d’aliments crus et froids (qui fatiguent la Rate).
Trop de piquant ou d’aliments de Nature Chaude (piment, gingembre sec, alcool) qui consomment les Liquides.
Excès de produits laitiers ou de sucre qui créent de l’Humidité et des Glaires qui obstruent le Poumon.
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3. Rythme de vie : Les jours raccourcissent, il est bénéfique de se coucher un peu plus tôt pour suivre le rythme de la Nature et du Yin croissant. 早卧早起 (Zǎo Wò Zǎo Qǐ) : « Se coucher tôt et se lever tôt». En automne, l’énergie naturelle commence à se contracter et à descendre (comme la sève des arbres). Se coucher tôt permet de se préserver (conserver le Yin). Se lever tôt permet de bénéficier de l’énergie fraîche et claire (地气以明, Dì Qì Yǐ Míng) du matin d’automne, ce qui aide le Poumon (organe maître de la saison) à diffuser un Wei Qi pur et vigoureux.
4. Méditation : L’automne est sous l’emblème du Métal, de la concentration, du mouvement vers l’intérieur. Prendre le temps de méditer un peu chaque jour. Juste pour retourner les sens vers l’intérieur si vous n’êtes pas vraiment adepte de la méditation. Ressentir son corps, ses organes, surtout les poumons. Cela ne demande pas d’expérience, c’est l’organe le plus simple à ressentir en s’aidant de la respiration. Souriez au poumons.
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5. Automassage : Stimuler doucement et superficiellement le point Zu San Li (36E), surnommé “la Mer du Qi et du Sang”, reconnu pour renforcer l’immunité et la vitalité. Trois minutes de chaque côté 2 fois par jour pendant 15 jours. Point situé dans un creux formé entre la crête tibiale et le muscle tibial antérieur.
A environ un largeur de main (sans le pouce) sous l’œil latéral du genou (cliquez sur l’image pour l’agrandir).
🌿6. Le petit plus que les praticiens apprécieront :
Le Wei Qi, issu du Qi de la Rate et de l’Estomac, dépend aussi d’une bonne transformation des aliments et des liquides. Prendre soin de la Rate est donc indispensable pour “fabriquer” un Wei Qi solide. D’où l’importance de repas réguliers, chauds et faciles à digérer en cette saison.
- La moxibustion des points clés 🔥 : réchauffer avec l’armoise (moxa) des points comme Zu San Li (36E) pour stimuler le Wei Qi et Lie Que (P07) pour s’assurer que le Qi du Poumon est bien circulant et peut diffuser le Wei Qi ainsi tonifié.
La Pharmacopée vedette de l’Automne : Yu Ping Feng San (玉屏风散). Littéralement « la Poudre de l’écran de Jade ». Cette formule est le bouclier par excellence en MTC. Comme un ‘paravent précieux’ qui protège des atteintes externes. Elle Tonifie le Wei Qi et consolide la surface du corps. Augmente la résistance aux facteurs pathogènes et réduit la transpiration spontanée (signe de Wei Qi faible). Elle est célèbre pour sa composition simple et efficace.
Bel automne et prenez bien soin de vous.
在疾病出现之前进行治疗。 (Zài jíbìng chūxiàn zhīqián jìnxíng zhìliáo).
« Traitez la maladie avant qu’elle ne survienne. »
